Run for Your Life: The Health Benefits of Treadmillsمع لحياتك : من الفوائد الصحية المطاحن

Improve your heart’s health?تحسين صحة قلبكم؟ Lose a few pounds?خسارة بضعة جنيهات Or simply become more active?او ببساطة اكثر نشاطا؟ If that is your goal, then maybe it’s time for you to do some exercise.اذا كان هذا هو هدفك فعلها في الوقت لك ان تفعل بعض الممارسه. But where do you start?لكن اين انت تبدأ؟

No matter how good our intentions are, we really can’t force ourselves to commute three or four times a week to the gym.ومهما حسنت النوايا ، حقا اننا لا نستطيع ان نرغم انفسنا سافر ثلاث او اربع مرات في الاسبوع الى الجمنازيوم. What with our hectic lifestyles, increased work loads, and various other commitments, we simply don’t have such luxury as time.اي مع شركائنا المحمومه حياة العمل وزيادة الاحمال ، ومختلف التزامات اخرى ، نحن ببساطة لا نملك مثل هذا الترف. As a result, our exercise routines suffer, which, of course, points only to one thing – our health.ونتيجة لممارستنا الروتينيه التي تعاني من خلال نقاط ، الا ان شيئا واحدا صحتنا.

For this reason, Americans, young and old alike, are trying to search for solutions to their exercise dilemma.لهذا السبب ، الاميركيين ، صغارا وكبارا على حد سواء ، هي محاولة للبحث عن حلول عملية لمعضله. They are looking for specifically one that will fit into their demanding schedules yet still afford them with a quality workout with positive results.انهم يبحثون عن واحد بالتحديد التي تناسب عن طلب جداول ومع ذلك تحمل معها النوعيه تدريب نتائج ايجابية. The answer, of course, is the ever-present treadmill.الجواب ، بالطبع ، هو دائما هذا مفرغه.

Scientific Factsحقائق علمية

Experts agree that physical activity need not be strenuous in order to be beneficial.ويتفق الخبراء على ان النشاط البدني لا يمكن مضنيه لكي تكون مفيدة. In fact, only moderate amounts of daily physical activity are recommended for people of all ages.في الواقع سوى كميات معتدلة من النشاط الجسدي يوميا يوصي الناس من جميع الاعمار. Too much can lead to injuries, menstrual abnormalities, and bone weakening.اكثر مما يمكن ان يؤدى الى اصابات الطمث التخلف وضعف العظام.

Among American youths aged 12-21 years, almost half admit to not being vigorously active on a regular basisأمريكا بين الشباب الذين تتراوح اعمارهم بين 12 سنوات تقريبا نصف لا يعترف نشطة على نحو منتظم

14 % of young people report that they engage in no recent physical activity14 ٪ من الشبان انهم لم تشارك في النشاط البدني الاخيرة

This inactivity trend is more common among females (14%) than among males (7%).هذا الخمول اتجاه اكثر شيوعا بين الاناث (14 ٪) منها بين الذكور (7 ٪). Among black females, 21% are inactive, while white females only comprise 12%.الأسود بين الاناث و 21 ٪ لا غير ، في حين ان الاناث البيض لا تشمل سوى 12 ٪.

As age or grade in school increases, participation in all types of physical activity declines strikinglyفالعمر في الصف او المدرسة ، وزيادة المشاركة في جميع انواع النشاط البدني انخفاض لافت

Of all high school students, only 19% are physically active for 20 minutes or more, five days a week, in physical education classجميع طلاب المدارس الثانويه 19 ٪ فقط نشاطا بدنيا لمدة 20 دقيقة او اكثر ، خمسة ايام في الاسبوع في الدرجة التربيه البدنيه

Between 1991 and 1995, daily enrollment in physical education classes dropped form 42 percent to 25 percentبين عامي 1991 و 1995 ، والتسجيل يوميا في فصول التربيه البدنيه شكل انخفض 42 ٪ الى 25 ٪

Well designed school-based interventions directed at increasing physical activity in physical education classes have been shown to be effectiveوتهدف الدراسه الى زيادة التدخل في توجيه النشاط البدني في فصول التربيه البدنيه ثبت انها فعالة

Social support from family and friends has been consistently and positively related to regular physical activityالدعم الاجتماعي من الأسرة والأصدقاء وقد كانت دائما ايجابية ذات النشاط البدني المنتظم

Though not the be-all and end-all of everything, engaging in physical activity does have effects that can be very beneficial to your health.وان لا يكون كل ونهاية كل شيء ، كل ممارسة النشاط البدني لا يمكن ان تكون له اثار مفيدة جدا على صحتك. First, it helps build and maintain healthy bones, muscles and joints.اولا ، يساعد في بناء العظام والمحافظة على الصحة والعضلات والمفاصل. Not only that, but it has a direct effect on weight control, building lean muscles, and fat reduction.ليس ذلك فقط ، بل لها تأثير مباشر في مراقبة الوزن وصغيرة الحجم وبناء العضلات والدهون الحد. Physical activity can also prevent or delay the development of high blood pressure and helps reduce blood pressure in some adolescents with hypertension.النشاط البدني يمكن ايضا منع او تأخير تطور ارتفاع ضغط الدم ويساعد في خفض ضغط الدم في بعض المراهقون مع ارتفاع ضغط الدم.

If physical education doesn’t do the job (especially if you’re no longer schooling), then engage in physical activity at home by your own initiative.اذا التربيه البدنيه لا يخدم العمل (خصوصا إذا أنت لم يعد التعليم) ، ثم المشاركة في النشاط البدني في البيت بمبادره منكم. Home exercise equipment, such as treadmills and stationary bikes, have been known to produce the same effects as running or walking outside.ممارسة المعدات المنزلية مثل المطاحن والدراجات الثابتة ، وقد عرف تنتج نفس الآثار المشي او ادارة الخارج.

A study published in the Journal of the American Association showed that treadmills easily outpaced an exercise bicycle, a rowing machine, and a cross-country skiing machine.دراسة نشرت في مجلة الجمعية الاميركية اظهرت ان المطاحن يسهل عملية سرعة الدراجه ، أي آلة التجديف والتزلج عبر البلاد الآلة. The study was conducted with a group of volunteers at the Milwaukee Veterans Administration Hospital.وقد اجريت هذه الدراسه مع فريق من المتطوعين في ميلووكي ادارة مستشفى المحاربين. The volunteers were made to do a series of workouts on different machines, each time exercising at what felt like the same intensity.المتطوعون على القيام بسلسله من التدريبات على أجهزة مختلفة ، كل الوقت في ممارسة ما شعروا ان نفس الكثافة.

To measure the number of calories burned, researchers used a special device.قياس عدد السعرات المحروقه والباحثين استخدام جهاز خاص.

Dr. Martin Hoffman of the Medical College of Wisconsin found that “the treadmill allowed the individuals to burn as much as 200 calories per hour more than the bicycle ergometer, which came out having the lowest energy expenditure.”الدكتور مارتن هوفمان من كلية الطب في ويسكونسين ان "مفرغه يسمح للافراد يحرق بقدر 200 سعر حراري في الساعة اكثر من الدراجه رغوميتر التي خرجت بعد أقل نفقات الطاقة. "

The #1 Choice in Home Exercise Equipmentفي # 1 في عملية اختيار المعدات المنزلية

As a home exercise equipment, the treadmill presents both convenience and affordability in one neat package.فبيت ممارسة معدات المطحنه تقدم كل الراحة وتحمل في مجموعة واحدة بارعه. It’s not as expensive as other home exercise equipment and yet it produces very nearly the same positive results.ليست مرتفعة كما في سائر المعدات ممارسة كنها تكاد تنتج نفس النتائج الايجابية. Not only that, but the treadmill has always been a favorite among exercise enthusiasts, whether they do their exercises at home or in the gym.ليس هذا فقط ، ولكن المطحنه دائما المفضل لدى ممارسة المتحمسين ، وكان اداء التمارين في المنزل او في الجمنازيوم.

Using a treadmill to exercise and burn down calories is very simple, even the most un-sporty individual can do it.باستخدام مفرغه الى ممارسة واحراق السعرات بسيط جدا ، حتى ان معظم الافراد رياضي الامم المتحدة تستطيع ان تفعل ذلك. Why?لماذا؟ Because a treadmill requires nothing more form you than doing something that you’ve been doing for most of your life – WALKING.لأن مفرغه لا يتطلب اكثر من شكل لك ان تفعل شيئا لقد قمتم به لأكثر من حياتك - المشي.

“They will probably always be the Number 1 item because they appeal to the two most popular forms of exercising – walkers and runners,” said Communications Director for the Sporting Goods Manufacturers Association Mike May."وربما يكون دائما لان البند رقم 1 ونداء لهما اكثر شعبية من اشكال ممارسة للمشاة وسعاه "قال مدير الاتصالات في السلع الرياضية رابطة مصنعي مايك مايو.

According to the annual consumer survey of the Sporting Goods Manufacturers Association, more than 45 million Americans currently use treadmills today, either at home or in a gym.ووفقا لمسح الاستهلاك السنوي لرابطة منتجى السلع الرياضية ، اكثر من 45 مليون الاميركيين حاليا استخدام المطاحن اليوم ، إما في المنزل او في الجمنازيوم. They are even more popular than stationary bikes (considered as the Number 2 choice), stair machines, ellipticals, and rowing machines.واكثر شعبية من الدراجات الثابتة (يعتبر اختيار عدد 2) ، الدرجة ، يليبتيكالس ، آلات واجهزة التجديف.

Perhaps, what makes treadmills really stick among the mass of exercise and fitness enthusiasts is that it can guarantee a consistent workout in all seasons and in all climates.ربما حقا ما يجعل المطاحن عصا بين كتلة وممارسة اللياقه البدنيه ومن المتحمسين يمكن ان تضمن ثابت تدريب في جميع الفصول وفي جميع الظروف المناخيه. With a treadmill, you do not have to think about common running worries, such as weather conditions – too hot, too cold, too windy, too wet, too humid, and so on.مع حلقة مفرغه ، ولست بحاجة الى تفكير مشترك ادارة هموم مثل احوال الطقس - حار جدا جدا وباردة جدا ، ومضطربه جدا ورطب جدا الرطبه ، وهلم جرا. Treadmills provide a means of exercise that is “just right.”المطاحن توفير وسيلة ممارسة هذا "الحق فقط".

Why Treadmills?لماذا المطاحن؟

Your goal when engaging in physical activity is to burn down calories and keep yourself physically fit and healthy.هدفك عند الدخول في النشاط البدني على احراق السعرات الحراريه ويبقى نفسك اللياقه البدنيه والصحية. Compared to just 500 calories per hour on the exercise bike, the average medium-intensity treadmill workout burned 700 calories per hour.مقابل 500 سعرة حراريه لكل ساعة على الدراجه وممارسة متوسط متوسط كثافه مفرغه تدريب حرق 700 سعرة حراريه في الساعة. Dr. Hoffman said that one reason for this difference is the amount of muscle mass that is used in both exercises.الدكتور هوفمان ان احد اسباب هذا الفرق هو حجم الدمار العضلات التي تستخدم في كل تدريبات. Apparently, when you walk or run on a treadmill, you use more muscles than you do on a bike, stationary or otherwise.يبدو انك عندما يسير او ادارة في حلقة مفرغه ، فإنك تستخدم اكثر من عضلات تفعله على دراجة ، أو غير ثابت.

The greatest benefit of treadmill exercise is burning calories.خير مفرغه من عملية حرق السعرات الحراريه هي. However, it is not the only reason why you should consider this type of workout.الا انه ليس السبب الوحيد لك ان تنظر في هذا النوع من تدريب. For people with certain health conditions, engaging in vigorous physical activity can be detrimental to their lives and their health.للناس مع بعض الشروط الصحية والمشاركة في النشاط البدني القوي ان يكون على حساب حياتهم وصحتهم. People such as those with osteoporosis, hypertension, and back pains are recommended to do no more than walking when they exercise so as not to cause any overexert themselves.اشخاص مثل هؤلاء العظام وارتفاع ضغط الدم وإلى الام يوصي يفعل اكثر من المشي عندما يمارس ذلك لا يسبب أى يتعب نفسه. The treadmill, therefore, provides them with an exciting alternative to just plain walking outside.المطحنه ثم توفر لهم فرصا بديل سهل يسير خارج للتو.

A treadmill can add consistency to you walking workout.حلقة مفرغه يمكن ان تضاف الى الاتساق لكم المشي تدريب. Most models have programming in them that allow you to maintain speed and intensity throughout your entire workout.معظم النماذج في هذه البرمجه التي تسمح لك بالحفاظ على سرعة وكثافه طوال توليكم تدريب كامل. They also have incline device that would let you control the inclination of your walk, exactly as though you are walking up or down hill.ونميل ايضا ان جهاز الرقابة لكم ولبلدكم الميل المشي ، تماما كما لو انك تسير عليها أو تلة.

Walking for 45 minutes, five times a week can cut your chances of getting a flue or cold in half, according to a research conducted by the Harvard Medical School.المشي لمدة 45 دقيقة خمس مرات في الاسبوع يمكن ان خفض فرصها في الحصول على المداخن او الباردة في النصف استنادا الى البحث الذي أجرته كلية الطب بجامعه هارفارد. But you can’t really walk, can you, if it’s raining outside?لكن المرء لا يستطيع حقا ان تمشي وانك اذا تمطر في الخارج؟ That is why the treadmill - where climate changes don’t matter - is great to have around.وهذا هو السبب مفرغه حيث التغيرات المناخيه لا هو امر رائع ان يكون حولها.

Furthermore, the treadmill can be used by anyone – young, old, male, female, pregnant, not pregnant….كما المطحنه يمكن أن يستخدمها أي شخص للشباب وكبار السن من الرجال والنساء والحوامل وغير الحوامل... Let’s take pregnant women, for example.فلتأخذ المراه الحامل مثلا. While some aerobic activities can be risky during pregnancy, walking is actually beneficial to both the child and the mother.وفي حين ان بعض الانشطه الهواءيه يمكن ان تكون خطرة اثناء الحمل هو بالفعل المشي مفيد للطفل والام. Hormonal changes caused by pregnancy can loosen ligaments.بسبب التغيرات الهرمونيه التي يمكن ان تخفيف حمل الاربطه. In order to tone muscles down and strengthen the joints that support the growing baby, walking is recommended for pregnant women.لهجة وتقوية العضلات بنسبة المفاصل التي تدعم نمو الطفل ، المشي يوصي للمرأة الحامل.

The treadmill also helps prevent injuries that could happen when you run outside on uneven or even wet ground.المطحنه ايضا يساعد على منع الاصابات التي يمكن ان تحدث عندما كنت خارج مع تفاوت على الارض او حتى عقود. Gravity can have very nasty effects, however beneficial running and sunlight might be.ان خطورة الآثار المءذيه جدا ، لكن من المفيد ادارة والشمس فيها. A treadmill with good cushioning on the belt will help support each foot-strike you make, making your running or walking easier.حلقة مفرغه مع اسناد جيد على الحزام تساعد قدم كل الدعم الضربه تقومون به ، جعل لكم ادارة او المشي اسهل.

Finally, if you are just looking to get in shape, walking or jogging on a treadmill improves muscle tone and not just in your legs, but all over your body.اخيرا ، اذا انتم على مجرد النظر الى الشكل ، المشي او الركض في حلقة مفرغه تحسن النغمه العضله وليس لكم في ساقيه ، لكن على كل لكم الهيءه. Strengthened muscles means the heart can pump more oxygen-rich blood with each step you take.تقوية عضلات القلب يعني ان ضخ المزيد الدم الغني الاكسجين مع كل خطوة تتخذ.

Exercising the Right Way on a Treadmillممارسة الطريق الصحيح في حلقة مفرغه

You know what they say: “You get the most out of anything if you do it properly.” Exercising the right way on a treadmill is no different.تعرفون ماذا يقولون : "لك اكثر من اي واذا كنت لا السليم." ممارسة الطريق الصحيح في حلقة مفرغه هي لا يختلف. If you want to get the most enjoyment and benefit out of treadmill exercise, then do it the right way.اذا كنت ترغب في الحصول على اكثر التمتع والاستفادة من ممارسة مفرغه ، فذلك هو الطريق الصحيح.

Here are some times to help you maximize the health benefits of treadmill exercise:هنا بعض الاوقات لمساعدتكم على تحقيق اقصى الفوائد الصحية من ممارسة مفرغه :

1.1. Footworkحركة

As your foot comes forward and your heel strikes the ground, here’s what you do: raise your toes and roll forward onto the outside of your foot (but keep the entire shoe sole on the ground).كما قدم الامام تأتي لكم ولبلدكم كعب ضربات الأرض ، هنا في ما تفعله : ترفعوا اصابع القدم واجرى الامام علي الخارج لكم القدم) ولكن يبقى كل الاحذيه الوحيدة على الأرض. As your foot passes under your body, straighten your knee and press the ground with the ball of your foot, maintaining pressure until your toes leave the ground.فلكم قدم يمر تحت قيادتكم الهيءه عدل بلدكم والضغط على الركبه مع الكرة الارضيه من قدم لكم ، استمرار الضغط حتى اصابع القدمين لكم اجازة الارض. Do this for the entire duration of your run.ذلك طوال فترة رئاستكم الطويل.

2.2. Hip Rotationالورك تناوب

Walk from your waist, allowing your hips to rotate naturally with the forward and backward movement of your legs.المشي من الخصر ولكم السماح لكم الفخذين تناوب بالطبع مع الخلفية والاماميه من بلدكم حركة الساقين. Meanwhile, your shoulders should stay relaxed and facing forward.وفي الوقت نفسه ، يجب ان يبقي لكم اكتاف الاسترخاء ومواجهة الامام.

3.3. Arm Swingالذراع البديل

Let your arms swing at your sides in the same forward-backward direction as your hips and legs.لكم ولبلدكم الاسلحة سوينغ في الجانبين قدما في نفس الاتجاه الى الوراء لكم الفخذين والساقين. As you increase your speed, bend your arms at a right angle and swing them faster in rhythm with your legs.انتم لكم زيادة السرعه أنحن لكم الاسلحة في زاويه الحق واسرع في بديل لها ايقاع معكم والساقين.

Do all of the above and you’ll be fit in no time.تفعل كل ذلك وأنت عندما لا يكون الوقت مناسبا. Elaine Ward of NARWF says that to get the most out of your walking routine, you have to consider the way your foot touches the ground, how your torso is positioned, and how your arms swing.الين ارد يقول ناروف ان يحصل على اكثر من المشي بصورة لكم ، عليك بالتفكير في الطريق لكم الاقدام تلامس الارض ، فكيف لكم هو وضع الجذع ، وكيف لكم الاسلحة البديل. The above tips should be able to help you do just that.تقدم نصائح يجب ان تكون قادرة لمساعدتكم في تحقيق ذلك.