Courir pendant votre vie : Les prestations-maladie des tapis roulants

Améliorer la santé de votre coeur ? Perdre quelques livres ? Ou simplement devenu plus actif ? Si c'est votre but, alors peut-être il est temps pour toi de faire un certain exercice. Mais où vous commencent ?

N'importe comment bon nos intentions sont, nous vraiment ne pouvons pas nous forcer à permuter trois ou quatre fois par semaine à la salle de gymnastique. Ce qui avec nos styles de vie agités, charges de travail accrues, et divers autres engagements, nous simplement n'ont pas un tel luxe comme le temps. En conséquence, nos routines d'exercice souffrent, qui, naturellement, se dirigent seulement à une chose - notre santé.

Pour cette raison, jeunes et vieux semblables d'Américains, essayent de rechercher des solutions à leur dilemme d'exercice. Ils recherchent spécifiquement un qui s'adaptera dans leurs programmes exigeants pourtant les avoir les moyens toujours avec une séance d'entraînement de qualité avec des résultats positifs. La réponse, naturellement, est le tapis roulant toujours présent.

Faits scientifiques

Les experts conviennent que l'activité physique n'a pas besoin d'être laborieuse afin d'être salutaire. En fait, seulement des quantités modérées d'activité physique quotidienne sont recommandées pour des personnes de tous les âges. Trop peut mener aux dommages, aux anomalies menstruelles, et à l'os s'affaiblissant.

Parmi les jeunesses américaines âgées 12-21 ans, admettre presque à moitié à ne pas être vigoureusement actif de façon régulière

14 % des jeunes signalent qu'ils s'engagent dans aucune activité physique récente

Cette tendance d'inactivité est plus commune parmi les femelles (14%) que parmi les mâles (7%). Parmi les femelles noires, 21% sont inactifs, alors que les femelles blanches comportent seulement 12%.

Comme âge ou catégorie dans des augmentations d'école, la participation de tous les types d'activité physique diminue de façon saisissante

De tous les étudiants de lycée, seulement 19% sont physiquement en activité pendant 20 minutes ou plus, cinq jours par semaine, dans la classe d'éducation physique

Entre 1991 et 1995, l'inscription quotidienne dans des classes d'éducation physique a laissé tomber la forme 42 pour cent à 25 pour cent

Les interventions scolaires bien projetées ont dirigé à augmenter l'activité physique dans des classes d'éducation physique se sont avérées efficaces

L'appui social de la famille et des amis a été uniformément et s'est franchement relié à l'activité physique régulière

Cependant pas l'être-tout et extrémité-tout de tout, s'engageant dans l'activité physique a des effets qui peuvent être très salutaires à votre santé. D'abord, il aide la construction et maintient les os, les muscles et les joints sains. Non seulement cela, mais lui a un effet direct sur des muscles maigres de commande, de construction de poids, et la grosse réduction. L'activité physique peut également empêcher ou retarder le développement de l'hypertension et des aides réduire la tension artérielle dans quelques adolescents avec l'hypertension.

Si l'éducation physique ne fait pas le travail (particulièrement si vous n'instruisez plus), alors engager dans l'activité physique à la maison par votre propre initiative. L'équipement à la maison d'exercice, tel que des tapis roulants et des vélos stationnaires, ont été connus pour produire les mêmes effets que le fonctionnement ou marchante dehors.

Une étude a publié au journal de l'association américaine a prouvé que les tapis roulants ont facilement dépassé une bicyclette d'exercice, une machine à ramer, et une machine de ski de fond. L'étude a été entreprise avec un groupe de volontaires à l'hôpital de ministère des anciens combattants de Milwaukee. Les volontaires ont été incités pour faire une série de séances d'entraînement sur différentes machines, s'exerçant chaque fois à ce qui s'est senti comme la même intensité.

Mesurer le nombre de calories a brûlé, des chercheurs a utilisé un dispositif spécial.

Dr. Martin Hoffman de l'université médicale du Wisconsin a constaté que « le tapis roulant a permis aux individus de brûler pas moins de 200 calories par heure de plus que le bicycle ergométrique, qui est venu dehors ayant la plus basse dépense énergétique. »

Le choix #1 dans l'équipement à la maison d'exercice

Comme équipement à la maison d'exercice, le tapis roulant présente la convenance et l'accessibilité en un paquet ordonné. Il n'est pas aussi cher que l'autre équipement à la maison d'exercice mais il produit presque tout à fait les mêmes résultats positifs. Non seulement ce, mais le tapis roulant a toujours été un favori parmi des fervents d'exercice, si elles font leurs exercices à la maison ou dans la salle de gymnastique.

L'utilisation d'un tapis roulant pour s'exercer et des calories de brûlure vers le bas est très simple, même l'individu un-sportif peut le faire. Pourquoi ? Puisqu'un tapis roulant n'exige rien plus de forme vous que faisant quelque chose que vous aviez faite pendant la majeure partie de votre vie - MARCHANT.

« Ils seront probablement toujours l'article du numéro 1 parce qu'ils font appel aux deux formes les plus populaires de s'exercer - les marcheurs et les coureurs, » ont dit le directeur de communications pour l'association sportive Mike mai de fabricants de marchandises.

Selon l'enquête auprès des consommateurs annuelle de l'association sportive de fabricants de marchandises, plus de 45 millions d'Américains utilisent actuellement des tapis roulants aujourd'hui, à la maison ou dans une salle de gymnastique. Ils sont bien plus populaires que les vélos stationnaires (considérés comme choix de numéro 2), les machines d'escalier, les ellipticals, et les machines à ramer.

Peut-être, ce qui fait des tapis roulants vraiment coller parmi la masse des fervents d'exercice et de forme physique est qu'il peut garantir une séance d'entraînement cohérente en toutes les saisons et dans tous les climats. Avec un tapis roulant, vous ne devez pas penser au fonctionnement commun s'inquiète, comme des conditions atmosphériques - trop chaudes, trop froid, trop venteux, trop humide, trop humide, et ainsi de suite. Les tapis roulants fournissent des moyens de l'exercice qui est « simplement exact. »

Pourquoi tapis roulants ?

Votre but quand s'engager dans l'activité physique est de brûler en bas des calories et de se maintenir physiquement adapté et sain. Comparé à juste 500 calories par heure sur le vélo d'exercice, la séance d'entraînement moyenne de tapis roulant de milieu-intensité a brûlé 700 calories par heure. Dr. Hoffman a dit qu'une raison de cette différence est la quantité de la masse de muscle qui est employée dans les deux exercices. Apparemment, quand vous marchez ou courez sur un tapis roulant, vous utilisez plus de muscles que vous faites sur un vélo, stationnaire ou autrement.

Le plus grand avantage de l'exercice de tapis roulant brûle des calories. Cependant, ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez considérer ce type de séance d'entraînement. Pour des personnes avec certains états de santé, s'engager dans l'activité physique vigoureuse peut être nuisible à leurs vies et à leur santé. Les gens de ce type avec l'ostéoporose, l'hypertension, et les douleurs dorsales sont recommandés pour ne faire pas plus que marchant quand ils s'exercent pour pour ne pas causer n'importe quel overexert eux-mêmes. Le tapis roulant leur fournit, donc, une alternative passionnante à la marche plate juste dehors.

Un tapis roulant peut ajouter l'uniformité à toi séance d'entraînement de marche. La plupart des modèles ont la programmation dans eux qui te permettent de maintenir la vitesse et l'intensité dans tout votre séance d'entraînement entière. Ils ont également le dispositif de pente qui vous laisserait commander l'inclination de votre promenade, exactement comme si vous marchez vers le haut ou vers le bas colline.

Marchant pendant 45 minutes, cinq fois par semaine peuvent couper vos chances d'obtenir une conduite de cheminée ou un froid dans la moitié, selon une recherche conduite par l'école médicale de Harvard. Mais vous ne pouvez pas vraiment marcher, pouvez vous, s'il pleut dehors ? C'est pourquoi le tapis roulant - où les changements de climat n'importent pas - est grand pour avoir autour.

En outre, le tapis roulant peut être employé par n'importe qui - jeune, vieux, masculin, femelle, enceinte, non enceinte…. Prenons les femmes enceintes, par exemple. Tandis que quelques activités aérobies peuvent être risquées pendant la grossesse, la marche est réellement salutaire à l'enfant et à la mère. Les changements hormonaux provoqués par grossesse peuvent détacher des ligaments. Afin de modifier la tonalité des muscles vers le bas et renforcer les joints qui soutiennent le bébé grandissant, marchant est recommandée pour les femmes enceintes.

Les aides de tapis roulant également empêchent les dommages qui pourraient se produire quand vous courez dehors sur la terre inégale ou même humide. La pesanteur peut avoir des effets très méchants, toutefois le fonctionnement et la lumière du soleil salutaires pourraient être. Un tapis roulant avec bon amortir sur la ceinture aidera à soutenir le chaque pied-vous frappent font, facilitant votre fonctionnement ou marche.

En conclusion, si vous êtes regarder juste à obtenir dans la forme, marche ou pulser sur un tapis roulant améliore la tonalité de muscle et pas simplement dans des vos jambes, mais partout votre corps. Les muscles renforcés signifie que le coeur peut pomper un sang oxygène-riche avec chaque mesure que vous prenez.

Exercer la bonne manière sur un tapis roulant

Vous savez ce qu'ils disent : « Vous obtenez les la plupart hors de n'importe quoi si vous le faites correctement. » Exercer la bonne manière sur un tapis roulant n'est aucun différent. Si vous voulez obtenir la plupart de plaisir et d'avantage hors de l'exercice de tapis roulant, le faire alors la bonne manière.

Voici les quelques temps de vous aider à maximiser les prestations-maladie de l'exercice de tapis roulant :

1. Travail de jambes

Pendant que votre pied vient en avant et votre talon heurte la terre, voici ce que vous : soulever vos orteils et rouler en avant sur l'extérieur de votre pied (mais maintenir la chaussure entière unique sur la terre). Comme votre pied passe sous votre corps, redresser votre genou et serrer la terre avec la boule de votre pied, maintenant la pression jusqu'à ce que vos orteils laissent la terre. Faire ceci pour la durée entière de votre course.

2. Rotation de hanche

Marcher de votre taille, en permettant à vos hanches de tourner naturellement avec le mouvement vers l'avant et en arrière de vos jambes. En attendant, vos épaules devraient rester détendues et des revêtements en avant.

3. Oscillation de bras

Laisser vos bras balancer sur vos côtés dans la même direction vers l'avant-vers l'arrière que vos hanches et jambes. À mesure que vous augmentez votre vitesse, plier vos bras à un angle droit et les balancer plus rapidement dans le rythme avec vos jambes.

Faire tout les ci-dessus et vous serez adaptés en un rien de temps. La salle d'Elaine de NARWF indique cela pour obtenir les la plupart hors de votre routine de marche, vous devez considérer la manière que votre pied touche la terre, comment votre torse est placé, et comment vos bras balancent. Les bouts ci-dessus devraient pouvoir vous aider font juste cela.