Für dein Leben laufen: Die Nutzen für die Gesundheit der Tretmühlen

Gesundheit deines Herzens verbessern? Einige verlieren zerstößt? Oder aktiver einfach geworden? Wenn das dein Ziel ist, dann möglicherweise ist es Zeit für dich, irgendeine übung zu tun. Aber wo du beginnen?

Egal wie gut unsere Absichten sind, können wir nicht uns zwingen wirklich, drei oder viermal ein Woche zur Turnhalle auszutauschen. Was mit unseren hektischen Lebensstilen, erhöhten Arbeit Lasten und vielen Verpflichtungen, wir einfach solchen Luxus nicht wie Zeit haben. Infolgedessen leiden unsere übung Programme, die selbstverständlich nur auf eine Sache - unsere Gesundheit zeigt.

Nach diesem Grund versuchen Amerikaner-, junge und altegleich, nach Lösungen zu suchen zu ihrem übung Dilemma. Sie suchen nach spezifisch einem, das in ihre fordernden Zeitpläne paßt, dennoch, sie mit einem Qualitätsworkout mit positiven Resultaten noch sich zu leisten. Die Antwort ist selbstverständlich die immer anwesende Tretmühle.

Wissenschaftliche Tatsachen

Experten stimmen darin überein, daß körperliche Tätigkeit nicht, braucht fleißig zu sein, um vorteilhaft zu sein. Tatsächlich nur gemäßigte Mengen der täglichen körperlichen Tätigkeit werden für Leute alles Alters empfohlen. Zu viel kann zu Verletzungen, Menstruationsabweichungen, und den schwächenden Knochen führen.

Unter der amerikanischen Jugend, die 12-21 Jahre, zu aktiv gealtert wird nicht kräftig regelmässig sein fast beinahe, zulassen

14% der jungen Leute berichten, daß sie in keiner neuen körperlichen Tätigkeit sich engagieren

Diese Untätigkeittendenz ist unter Frauen (14%) als unter Männern (7%) allgemeiner. Unter schwarzen Frauen sind 21% unaktiviert, während weiße Frauen nur 12% enthalten.

Als Alter oder Grad in den Schulezunahmen, sinkt Teilnahme aller Arten körperliche Tätigkeit auffallend

Aller High School Kursteilnehmer sind nur 19% physikalisch aktiv für 20 Minuten oder mehr, fünf Tage ein Woche, in der Leibeserziehungkategorie

Zwischen 1991 und 1995 ließ tägliche Einschreibung in den Leibeserziehungkategorien Form 42 Prozent bis 25 Prozent fallen

Gut entworfene school-based Interventionen verwiesen an der Erhöhung der körperlichen Tätigkeit in den Leibeserziehungkategorien sind gezeigt worden, um wirkungsvoll zu sein

Sozialunterstützung von der Familie und von den Freunden ist durchweg gewesen und bezogen positiv auf regelmäßiger körperlicher Tätigkeit

Zwar nicht wirkt sein-alles und Ende-alles von alles, engagierend in der körperlichen Tätigkeit, die zu deiner Gesundheit sehr vorteilhaft sein können. Zuerst hilft es Bau und behält gesunde Knochen, Muskeln und Verbindungen bei. Nicht nur das, aber es haben einen direkten Effekt auf Gewichtsteuer-, -c$errichtensmageren Muskeln und fetter Verkleinerung. Körperliche Tätigkeit kann auch verhindern oder verzögert die Entwicklung des hohen Blutdruckes und Hilfen verringern Blutdruck in einigen Jugendlichen mit Bluthochdruck.

Wenn Leibeserziehung nicht die Arbeit erledigt (besonders wenn du nicht mehr schulst), dann in der körperlichen Tätigkeit durch deine eigene Initiative zu Hause sich engagieren. Hauptübung Ausrüstung, wie Tretmühlen und stationäre Fahrräder, bekannt, um die gleichen Effekte wie Betrieb oder draußen gehen zu produzieren.

Eine Studie veröffentlichte im Journal der amerikanischen Verbindung zeigte, daß Tretmühlen leicht ein übung Fahrrad, eine rudernde Maschine und eine Querfeldeinskiingmaschine outpaced. Die Studie wurde mit einer Gruppe Freiwilligern am Milwaukee Veteran-Leitung Krankenhaus geleitet. Die Freiwilliger wurden gebildet, um eine Reihe Workouts auf unterschiedlichen Maschinen zu tun und jedesmal trainierten an, was wie die gleiche Intensität glaubte.

Die Zahl Kalorien zu messen brannte, Forscher benutzte eine spezielle Vorrichtung.

Dr. Martin Hoffman der medizinischen Hochschule von Wisconsin fand, daß „die Tretmühle den Einzelpersonen erlaubte, 200 Kalorien pro Stunde soviel wie zu brennen mehr als das Fahrraddynamometer, das den kam niedrigsten Energieaufwand heraus, habend.“

Die Wahl #1 in der Hauptübung Ausrüstung

Als Hauptübung Ausrüstung stellt die Tretmühle Bequemlichkeit und Erschwinglichkeit in einem ordentlichen Paket dar. Sie ist nicht so kostspielig wie andere Hauptübung Ausrüstung, und doch produziert sie sehr nahe die gleichen positiven Resultate. Nicht nur der, aber die Tretmühle ist immer ein Liebling unter übung Enthusiasten gewesen, ob sie ihre übungen zu Hause oder in der Turnhalle tun.

Eine Tretmühle, um zu trainieren und Kalorien des Brandes zu verwenden unten ist, sogar die un-sporty Einzelperson kann sie tun sehr einfach. Warum? Weil eine Tretmühle nichts mehr Form du als erfordert, etwas tuend, das du für die meisten deines Lebens - GEHEND getan hast.

„Sie sind vermutlich immer das Einzelteil der Nr. 1, weil sie den zwei populärsten Formen des Trainierens gefallen - Wanderer und Läufer,“ sagten Kommunikationen Direktor für die Sporting Waren-Hersteller-Verbindung Mike Mai.

Entsprechend der jährlichen Verbraucherumfrage der Sporting Waren-Hersteller-Verbindung, benutzen mehr als 45 Million Amerikaner z.Z. Tretmühlen heute, entweder zu Hause oder in einer Turnhalle. Sie sind sogar populär als die stationären Fahrräder (betrachtet als die Wahl der Nr. 2), die Treppe Maschinen, die ellipticals und die rudernden Maschinen.

Möglicherweise was Tretmühlen wirklich unter der Masse übung und Eignungder enthusiasten haften läßt, ist, daß es einem gleichbleibenden Workout in allen Jahreszeiten und in allen Klimata garantieren kann. Mit einer Tretmühle mußt du nicht an allgemeinen Betrieb denken dich sorgst, wie Wetterbedingungen - zu heiß, auch die Kälte, zu windig, zu naß, zu feucht, und so weiter. Tretmühlen liefern Mittel der übung, die ist „gerade recht.“

Warum Tretmühlen?

Dein Ziel, wenn das Engagieren in der körperlichen Tätigkeit, hinunter Kalorien zu brennen und physikalisch gepaßt und gesund sich zu halten ist. Verglichen mit gerade 500 Kalorien pro Stunde auf dem übung Fahrrad, brannte der durchschnittliche Mittelintensität Tretmühle Workout 700 Kalorien pro Stunde. Dr. Hoffman sagte, daß ein Grund für diesen Unterschied die Menge der Muskelmasse ist, die in beiden übungen benutzt wird. Anscheinend wenn du auf eine Tretmühle gehst oder läufst, benutzt du mehr Muskeln, als du auf einem Fahrrad tust, stationär oder anders.

Der größte Nutzen der Tretmühleübung brennt Kalorien. Jedoch ist es nicht der einzige Grund, warum du diese Art von Workout betrachten solltest. Für Leute mit bestimmten Gesundheit Zuständen, kann das Engagieren in der kräftigen körperlichen Tätigkeit zu ihren Leben und zu ihrer Gesundheit schädlich sein. Leute wie die mit Osteoporose, Bluthochdruck und den rückseitigen Schmerz werden empfohlen, um no more als gehend zu tun, wenn sie damit, kein overexert zu verursachen selbst trainieren. Die Tretmühle versieht sie folglich mit einer aufregenden Alternative zu gerechtem normalem draußen gehen.

Eine Tretmühle kann übereinstimmung dir hinzufügen gehender Workout. Die meisten Modelle haben die Programmierung in ihnen, die dir erlauben, Geschwindigkeit und Intensität während deines gesamten Workout beizubehalten. Sie haben auch Abdachung Vorrichtung, die dich die Neigung deines Wegs würde steuern lassen, genau, als wenn du oben oder unten Hügel gehst.

Gehend für 45 Minuten, können fünfmal ein Woche deine Wahrscheinlichkeiten des Erhaltens eines Kamins oder der Kälte zur Hälfte, entsprechend einer Forschung schneiden, die durch die Harvard medizinische Schule geleitet wird. Aber du kannst nicht wirklich gehen, kannst du, wenn es draußen regnet? Das ist, warum die Tretmühle - wo Klimaänderungen nicht ausmachen - groß ist, herum zu haben.

Ausserdem kann die Tretmühle durch jedermann benutzt werden -, das jung ist, alt, männlich, weiblich, schwanger, nicht schwanger…. Lassen Sie uns schwangere Frauen nehmen, z.B. Während etwas aerobe Tätigkeiten während der Schwangerschaft riskant sein können, ist das Gehen wirklich zum Kind und zur Mutter vorteilhaft. Die hormonalen änderungen, die durch Schwangerschaft verursacht werden, können Ligamente lösen. Zwecks Muskeln unten zu tonen und die Verbindungen zu verstärken die das wachsende Baby stützen, gehend wird für schwangere Frauen empfohlen.

Die Hilfen der Tretmühle auch verhindern Verletzungen, die geschehen konnten, wenn du draußen auf ungleichen oder sogar nassen Boden läufst. Schwerkraft kann sehr böse Effekte haben, gleichwohl vorteilhafter Betrieb und Tageslicht sein konnten. Eine Tretmühle mit dem guten Polstern auf dem Riemen hilft, jedes zu stützen Fuss-anschlagen dich bilden und bildet deinen Betrieb oder Gehen einfacher.

Schließlich wenn du das gerechte Schauen bist, zum in der Form zu erhalten, Gehen oder Rütteln auf einer Tretmühle, verbessert Muskelton und nicht gerade in deinen Beinen, aber ganz über deinem Körper. Verstärkte Muskeln bedeutet, daß das Herz Sauerstoff-reicheres Blut mit jedem Schritt pumpen kann, den du unternimmst.

Ausübung der rechten Weise auf einer Tretmühle

Du weißt, was sie sagen: „Du erhältst die die meisten aus allem heraus, wenn du tust es richtig.“ Die rechte Weise auf einer Tretmühle auszuüben ist kein unterschiedliches. Wenn du den meisten Genuß und den Nutzen aus Tretmühleübung heraus erhalten möchtest, sie dann tun die rechte Weise.

Sind hier einige Male, dir zu helfen, die Nutzen für die Gesundheit der Tretmühleübung zu maximieren:

1. Beinarbeit

Während dein Fuß vorwärts kommt und deine Ferse den Boden anschlägt, ist hier, was du: deine Zehen anheben und vorwärts auf die Außenseite deines Fusses rollen (aber den gesamten Schuh alleinig halten aus den Grund). Wie dein Fuß unter deinen Körper überschreitet, dein Knie geraderichten und den Boden mit der Kugel deines Fusses betätigen und Druck beibehalten, bis deine Zehen den Boden verlassen. Dies während der gesamten Dauer deines Durchlaufes tun.

2. Hüfte-Umdrehung

Von deiner Taille gehen und deine Hüften sich mit der Vorwärts- und rückwärtigen Bewegung deiner Beine natürlich drehen lassen. Unterdessen sollten deine Schultern vorwärts entspannt bleiben und Einfassungen.

3. Arm-Schwingen

Deine Arme an deinen Seiten in der gleichen Vorwärts-rückwärts Richtung wie deine Hüften und Beine schwingen lassen. Wie du deine Geschwindigkeit erhöhst, deine Arme in einem rechten Winkel verbiegen und sie im Rhythmus mit deinen Beinen schneller schwingen.

Alles oben genannte tun und du wirst in keine Zeit gepaßt. Elaine Bezirk von NARWF sagt den, um die die meisten aus deinem gehenden Programm heraus zu erhalten, mußt du die Weise betrachten, die dein Fuß den Boden berührt, wie dein Torso in Position gebracht wird und wie deine Arme schwingen. Die oben genannten Spitzen sollten helfen dir tun gerade das.