あなたの生命の操業: トレッドミルの医療補助

あなたの中心の健康を増進しなさいか。 少数のポンドを失いなさいか。 またはより活動的に単になるか。 それがあなたの目的なら、多分練習をするあなたの時間である。 しかしどこで始まるか。

よい私達の意思があってもいかに、私達は実際に私達自身に体操に3か4回を取り替えさせる週できない。 、私達贅沢が単にない私達の多忙な生活様式、高められた労働量および他の色々な責任との何が時間のような。 その結果、当然、1つの事-私達の健康をだけ指す私達の練習ルーチンは苦しむ。

このような理由で、アメリカ人、若くおよび古い同様、練習のジレンマに解決を捜すことを試みている。 それらはデマンドが高いスケジュールに合うけれどもまだプラスの結果を用いる質の試しとのそれらを都合するために捜しているとりわけ1つを。 答えは、当然、常に存在するトレッドミルである。

科学的な事実

専門家によっては身体活動が有利であるため精力的である必要はないことが同意する。 実際は、毎日の身体活動の適当な量だけすべての年齢の人々のために推薦される。 あまりは傷害、menstrual異常および弱まる骨に導くことができる。

老化するアメリカの青年12-21年間でほとんど半分定期的に活発に能動態がないことに是認しなさい

若者達の14%年はそれらが最近の身体活動で従事しない報告する

この不活動の傾向は男性(7%)間のより女性(14%)間で共通である。 黒い女性間で、21%は白人の女性は12%だけから成り立つが、不活性である。

すべてのタイプの身体活動の学校の増加の年齢か等級として、参加は著しく低下する

すべての高等学校学生の、19%だけは20分の間物理的に活発または体育のクラスの多く、週五日、ある

1991年と1995年の間に、体育のクラス42%から25%の毎日の登録は用紙を落とした

うまく設計された学校準拠の介在は体育のクラスの身体活動を高めることで有効であるために示されていた指示した

家族および友人からの社会的なサポートは一貫してあり、規則的な身体活動に肯定的に関連付けた

しかしないあすべてはすべての終りすべて、身体活動で従事してあなたの健康に非常に有利である場合もある効果をもたらし。 最初に、それは造りを助け、健康な骨、筋肉および接合箇所を維持する。 ただ、しかしそれがウェイト・コントロール、造る細い筋肉および脂肪質の減少に直接的な効果をもたらすこと。 身体活動はまた防ぐことができるまたは高血圧および助けの開発を遅らせるために高血圧の何人かの青年の血圧を減らしなさい。

(特にもはや教育しなかったら体育が仕事をしなかったら)、あなた自身の率先によって身体活動で家庭で従事させなさい。 家の練習装置は、トレッドミルおよび静止したバイクのような、ランニングか外へ歩くことと同じ効果を作り出すために知られていた。

調査はアメリカ連合のジャーナルでトレッドミルが容易に練習の自転車、ローイングマシンおよびクロスカントリー・スキー機械をしのいだことを示した出版した。 調査はミルウォーキーの退役軍人管理局の病院のボランティアのグループと行なわれた。 ボランティアは運動する異なった機械、するために感じたものがで同じ強度のようにの一連の試しをいつも作られた。

カロリーの数を測定することは、研究者使用した特別な装置を燃えた。

ウィスコンシンの医学の大学のマーティンHoffman先生は「トレッドミル個人が来た自転車エルゴメーターよりもっと1時間あたりの200カロリー大いに燃えることを可能にしたことが分り、持っている低負荷の支出を」。が

家の練習装置の#1選択

家の練習装置として、トレッドミルは1個の端正なパッケージの便利そして入手可能性を両方示す。 それは他の家の練習装置程に高くない今までのところでは同じプラスの結果をもう少しのところで生む。 家庭でまたは体操で彼らの練習をするかどうか、それだけ、しかしトレッドミルは練習の熱狂者間の好みいままで常にだった。

トレッドミルを使用してカロリーに燃やす運動させ、非常に簡単、最も国連スポーティな個人それをすることができるである。 なぜか。 トレッドミルが何もより多くの形態より要求しないのであなたがずっとあなたの生命のほとんどもの間している何かをし-歩く。

「それらはおそらく運動の2つの最も普及した形態に訴えるので第1項目常にである-歩行者およびランナーは」、スポーツ用品の製造業者連合マイク5月のためのコミュニケーションディレクターを言った。

スポーツ用品の製造業者連合の年次消費者調査に従って、45以上,000,000人のアメリカ人は家庭でまたは体操で現在トレッドミルを、今日使用する。 彼らは静止したバイク(第2選択として考慮される)、ステアマスター、ellipticalsおよびローイングマシンよりさらにもっと普及している。

多分トレッドミルを練習および適性の熱狂者の固まりの中で付かせる実際に何が、すべての季節とすべての気候の一貫した試しを保証できることである。 トレッドミルによって、共通ランニングの心配についておよびそう、余りに風邪熱い、天候状態-余りに余りに風が強く、余りにぬれた、余りに湿気のあるのような考える必要がない。 トレッドミルは「ちょうど右」。である練習の平均を提供する

なぜトレッドミルか。

身体活動の従事がカロリーを燃やし、あなた自身を物理的に合われ、健康保つことである場合のあなたの目的。 エアロバイクの1時間あたりのちょうど500カロリーと比較されて、平均媒体強度のトレッドミルの試しは1時間あたりの700カロリーを燃やした。 hoffman先生はこの相違の1つの理由が両方の練習で使用される筋肉固まりの量であると言った。 静止したバイクでまたは別の方法でするよりトレッドミルで歩くか、または走るとき外見上、より多くの筋肉を使用する。

トレッドミル練習の最も大きい利点はカロリーを燃やしている。 但し、それはこのタイプの試しをなぜ考慮するべきであるか唯一の理由でない。 ある特定の健康状態の人々のため、活発な身体活動の従事は生命および健康にとって有害である場合もある。 osteoporosis、高血圧および腰痛とのそれらのような人々はためにもたらさないために運動するとき歩いて彼ら自身に無理をしなさいよりこれ以上するために推薦されない。 従ってトレッドミルは外へ公正で明白な歩くことに刺激的な代わりをそれらに与える。

トレッドミルはあなたに歩く試し一貫性を加えることができる。 ほとんどのモデルにあなたの全体の試し中の速度そして強度を維持することを可能にするそれらのプログラミングがある。 それらはまた丘または歩いているようにあなたの歩行の傾斜を制御することを可能にする傾斜装置を丁度有する。

45分の間歩いて、週5回はハーバード衛生学校によって行なわれる研究に従って半分の煙道か風邪を、得ることのあなたのチャンスを切ることができる。 しかし外で雨が降れば、できる実際に歩くことができないか。 それは-気候変動が重要でないかところにトレッドミルが-持って大きいなぜかである。

なお、トレッドミルは、若い使用する、だれでもによって-ことができる古い、男性、妊娠した女性、妊娠した…. 例えば妊婦を取ろう。 ある好気性の活動が妊娠の間に危険である場合もある間、歩くことは実際に子供および母両方に有利である。 妊娠によって引き起こされるホルモンの変化は靭帯をゆるめることができる。 筋肉にある調子を与え、成長の赤ん坊を支える歩く接合箇所を増強することは妊婦のために推薦される。

トレッドミルのまた助けは平らでないまた更にぬれた地面で外で走るとき起こることができる傷害を防ぐ。 重力は有利なランニングおよび日光があるかもしれないどんなに非常に厄介な効果をもたらすことができる。 ベルトのよい緩和のトレッドミルはフィート打ち作り各支えるのを助け、より容易にあなたのランニングか歩くことを作る。

形に入るべき公正な見か、トレッドミルの歩きか、または揺れ、なら最終的に、あなたの足の、あなたの体をくまなく筋肉調子をそしてちょうど増進する。 増強された筋肉は中心があなたが踏む各ステップのより酸素豊富な血をポンプでくむことができることを意味する。

トレッドミルの右の方法の運動

彼らが言うことを知っている: 「それを」。きちんとすれば何でもからほとんどを得る トレッドミルの右の方法に運動させることは異なっていない。 トレッドミル練習からほとんどの楽しみをおよび利点得たいと思ったらそれを右の方法しなさい。

トレッドミル練習の医療補助を最大にするのを助けるある時間はここにある:

1。 フットワーク

あなたのフィートが申し出、あなたのかかとが地面を打つと同時に、ここにものがある: あなたのつま先を上げ、あなたのフィートの外側に先に転がしなさい(しかし全体の靴を地面で唯一保ちなさい)。 あなたのフィートがあなたの体の下で渡るように、あなたの膝をまっすぐにし、あなたのつま先が地面を去るまで圧力を維持するあなたのフィートの球が付いている地面を押しなさい。 あなたの操業の全体の持続期間のためのこれをしなさい。

2。 情報通の回転

あなたのウエストからの歩行、あなたの足の前方および後方の動きと自然に回るようにあなたのヒップがする。 その間、あなたの肩はrelaxedおよび先に表面仕上げにとどまるべきである。

3。 腕の振動

あなたの腕があなたのヒップおよび足と同じ前方後方方向のあなたの側面で振れるようにしなさい。 あなたの速度を増加するように、あなたの腕を直角で曲げ、あなたの足を搭載するリズムのより速く振りなさい。

すべての上記をすれば時間以内に合わない。 あなたの胴がいかに置かれる、そしていかにあなたの腕が振れるか、NARWFのElaineの区はあなたの歩くルーチンからほとんどを得るとそれが言うあなたのフィートが地面に触れる方法を考慮しなければならない。 上記の先端は助けられるするちょうどそれをべきである。