당신의 생활 동안 뛰기: 디딜방아의 건강 수당

당신의 심혼의 건강을 개량하는가? 약간 파운드를 잃는가? 또는 간단하게 활동적 되는? 저것이 당신의 목표인 경우에, 어쩌면 어떤 운동을 하는 당신을 위한 시간 이다. 그러나 어디에서 당신 시작한다?

좋은 우리의 기도가 이어서 어떻게 할지라도, 우리는 진짜로 체조에 3 4 시간을 감형하는 주 수 없다. , 우리 간단하게 사치품이 없는 우리의 열이 있는 생활양식, 증가한 작업 양 및 여러가지 다른 투입에 무엇이 시간과 같은. 그 결과로, 당연히, 1개의 것 - 우리의 건강을서만 가르키는 우리의 운동 일과는 겪는다.

이런 이유로, 미국인, 젊고 및 오래된 유사하, 그들의 운동 진퇴양난에 해결책을 찾는 것을 시도하고 있다. 그들은 그들의 지나치게 요구하는 계획에 맞을 특히 1개를 그러나 아직도 긍정적 결과를 가진 질 운동에 그들을 주기 위하여 찾고 있다. 응답은, 당연히, 항상 있는 디딜방아이다.

과학적인 사실

전문가에 의하여 신체 활동이 유리하기 위하여 격렬하 일 필요가 없는는다는 것을 동의한다. 실제로, 매일 신체 활동 단지 온건한 양은 모든 나이의 사람들을 위해 추천된다. 너무 많이는 상해, 월경 이상 및 약해지는 뼈에 지도할 수 있다.

나이 든 미국 젊음 12-21 년 중, 거의 절반 정상적으로 활기차게 active가 아니에 승인하십시오

젊은이의 14%년은 그들이 최근 신체 활동에서 접전한ㄴ다는 것을 보고한다

이 비활동 동향은 남성 (7%) 중 보다는 여성 (14%) 중 일반적이다. 까만 여성 중, 21%는 백색 여성은 단지 12% 구성하고 있는 그러나, 비활동성 이다.

신체 활동의 모든 유형에 있는 학교 증가에 있는 나이 또는 급료로, 참가는 현저하게 떨어진다

모든 고등학교 학생의, 단지 19%는 20 분 동안 육체적으로 활동 적이고 체육 종류에서 더 많은 것, 주5일, 있다

1991년과 1995년 사이에서, 체육 종류 42% 25%에 있는 매일 병적편입은 형식을 떨어뜨렸다

잘 설계되는 학교-기반 내정간섭은 체육 종류에 있는 신체 활동 증가에 효과적이기 위하여 보였다 지시했다

가족과 친구에게서 사회적인 지원은 일관되게 이고 일정한 신체 활동과 긍정적으로 관련시켰다

그러나 이 모든것에는 아닙니다 모두의 최후 모든, 신체 활동에서 접전해서 당신의 건강에 아주 유리할 수 있는 효력이 있고. 첫째로, 그것은 구조를 돕고 건강한 뼈, 근육 및 합동을 유지한다. 뿐만 아니라, 그러나 그것에는 체중 조절, 건축 야윈 근육 및 뚱뚱한 감소에 직접 효과가 있다. 신체 활동은 또한 막을 수 있다 또는 고혈압 및 도움의 발달을 연기하기 위하여 고혈압을 가진 몇몇 청년에 있는 혈압을 감소시키십시오.

(특히 당신이 더 이상 훈련하지 않는 경우에 만약에 체육이 일을 하지 않으면), 당신의 자신의 이니셔티브에 의하여 신체 활동에서 집에서 접전하십시오. 가정 운동 장비는 디딜방아와 정지되는 자전거와 같은 달리기 또는 밖에 걷기와 동일한 효력을 가져오기 위하여 알려지다.

학문은 미국 협회의 전표에서 디딜방아가 쉽게 운동 자전거, 로잉 머신 및 단교 경주 기술 기계를 앞질렀다는 것을 보여주었다 간행했다. Milwaukee 재향 군인회 병원에 지원자의 그룹과 연구되었다. 지원자는 운동하는 다른 기계, 하기 위하여 느낀 무슨이에 동일한 강렬 같이에 일련의 운동을 매번 제작되었다.

열량의 수를 측정하는 것은, 연구원 사용했다 특별한 장치를 점화했다.

위스콘신의 의학 대학의 마틴 Hoffman 박사는 "디딜방아 개인이 나온 자전거 측력계 보다는 더 시간 당 200 열량 만큼 점화하는 것을 허용했다는 것을 것을이 발견해, 있 낮은 에너지 지출이."가

가정 운동 장비에 있는 #1 선택

가정 운동 장비로, 디딜방아는 1개의 청초한 포장에 있는 편익 그리고 능력을 둘 다 선물한다. 그것은 다른 가정 운동 장비 만큼 비싸지 않다 그럼에도 불구하고 동일한 긍정적 결과를 거의 가져온다. 집에서 또는 체조에서 그들의 운동을 한ㄴ다는 것을, 뿐만 아니라 저것, 그러나 디딜방아는 지금까지 항상 운동 열광자 중 마음에 드는 것이었다.

디딜방아를 사용하여 열량을 전소하는 운동하고 아주 간단하다, 가장발랄한 개인 조차 그것을 할 수 있다. 왜? 디딜방아가 아무것도 모양 더 당신 보다는 요구하지 않기 때문에 당신이 당신의 생활의 대부분을 위해 하고 있는 무언가를 해기 - 걷는.

"그들은 아마 항상 운동의 2개의 대중적인 모양에 호소하기 때문에 번호 1 품목일 것이다 - 보행자와 주자는," 스포츠 용품 제조자 협회 마이크 5월을 위한 커뮤니케이션 지도자를 말했다.

스포츠 용품 제조자 협회의 연례 소비자 조사에 따르면, 45이상 백만명의 미국인은 집에서 또는 체조에서 현재 디딜방아를, 오늘 사용한다. 그들은 (번호 2 선택으로 고려되는) 정지되는 자전거, 계단식 운동기, ellipticals 및 로잉 머신 보다는 훨씬 대중적이다.

아마, 무엇 만들 디딜방아 진짜 찌르 의 사이에서 질량 의 운동 그리고 적당 열광자 이 그것 할 수 있 보장하 일관되 운동 에 있는 모든 절기 그리고 에서 모든 기후. 디딜방아로, 당신은 일반적인 달리기 걱정에 대하여, 등등 너무 감기 뜨거운, 기상 조건 - 너무 너무 바람이 세고, 너무 젖는, 너무 다습한과 같은 생각할 필요없다. 디딜방아는 "다만 맞은." 운동의 방법을 제공한다

왜 디딜방아?

신체 활동에서 접전이 열량을 전소하고 육체적으로 적합해고, 건강할 유지하기 위한 것일 경우의 당신의 목표. 신체 단련용 실내 고정 자전거에 시간 당 다만 500 열량에 비교해, 평균 매체 강렬 디딜방아 운동은 시간 당 700 열량을 점화했다. Hoffman 박사는 이 다름을 위한 1가지의 이유가 두 운동 전부에서 이용되는 근육 질량 양다고 hoffman 말했다. 당신이 디딜방아에 걷거나 달릴 때 명백하게, 당신은 당신이 정지되는 자전거에 또는 다르게 한다 보다는 근육을 더 사용한다.

디딜방아 운동의 가장 중대한 이득은 열량을 점화하고 있다. 그러나 당신이 운동의 이 유형을 고려해야 하는지 왜, 유일한 이유가 아니다. 특정 건강상태에 사람들을 위해, 활기찬 신체 활동에서 접전은 그들의 생활 및 그들의 건강에 유해할 수 있다. osteoporosis 고혈압 및 허리 통증에 그들과 같은 사람들은 하도록 일으키는 원인이 되지 않기 위하여 운동할 때 걸어서 지나치게 쓰십시오 보다는 무엇이든 더 이상을 하기 위하여 추천된다. 디딜방아는, 그러므로, 밖에 정당한 보통에게 걷기 호쾌한 대안을 그들에게 제공한다.

디딜방아는 당신에게 걷는 운동 견실함을 추가할 수 있다. 대부분의 모형에는 당신이 당신의 전체 운동을 통하여 속도 그리고 강렬을 유지하는 것을 허용하는 그들에서 프로그램이 있다. 당신이 언덕 위로 또는 아래로 걷고 있다 처럼 그들에는 또한 당신이 당신의 도보의 성향을 통제하게 할 경사 장치가, 정확하게 있다.

45 분 동안 걸어서, 주 5 시간은 하버드 의과 대학에 의해 한 연구에 따르면 반에 있는 굴뚝 또는 감기를, 얻기의 당신의 기회를 삭감할 수 있다. 그러나 당신은 밖에 비가 오는 경우에, 할 수 있다 당신 진짜로 걸을 수 없는가? 저것은 - 기후 변화가 중요하지 않는지 곳에 디딜방아가 - 주변에 있게 중대한 지 왜 이다.

게다가, 디딜방아는, 젊은 사용될, 누군가에 의해 - 수 있다 오래된, 남성, 임신 여성, 임신…. , 예를 들면 임신부를 가지고 가자. 약간 호기성 활동이 임신 동안에 위험한 수 있는 동안, 걷는 것은 실제로 아이 및 어머니에게 둘 다 유리하다. 임신에 기인한 호르몬 변화는 인대를 불 수 있다. 근육을 아래로 조율하고 성장 아기를 지원하는 걷는 합동을 강화하는 것은 임신부를 위해 추천된다.

디딜방아 또한 도움은 당신이 고르지못한 또는 젖는 지상에 밖에 달릴 때 일어날 수 있던 상해를 방지한다. 유리한 달리기 및 햇빛이 일지도 모르다 그러나, 중력에는 아주 불쾌한 효력이 있을 수 있다. 벨트에 좋은 완화시키기를 가진 디딜방아는 발 쳐 당신을 만들어 각을 지원하는 것을 도와, 당신에게 달리기 또는 걷기 쉽게 한.

당신이 모양에 들어갈 것이다 정당한 보거나, 디딜방아에 걷거나 살짝 밀고인 경우에 마지막으로, 당신의 다리에서, 그러나 당신 몸 전면 근육 긴장 상태를 다만 개량한다. 강화한 근육은 심혼이 당신이 취하는 각 조치를 가진 더부유한 혈액을 양수할 다는 것을 의미한다.

디딜방아에 적당한 방법 운동

당신은 그들이 말하는 무슨과 알고 있다: "당신은 무엇이든에서 당신이 그것을." 제대로 하는 경우에 최대량을 빼낸다 디딜방아에 적당한 방법을 운동하는 것은 아무 다르도 없다. 당신이 디딜방아 운동에서 최대 즐거움을 이득 빼내고 싶은 경우에, 그것을 적당한 방법 하거든.

당신이 디딜방아 운동의 건강 수당을 확대할 것을 돕는 언젠가는 여기에서 있다:

1. 발놀림

당신의 발이 나서고는 당신의 발뒤꿈치가 지상을 치는 때, 여기에서 당신이 무슨이다: 당신의 발가락을 들어올리고 당신의 발의 외부에 앞으로 구르십시오 (그러나 전체 단화를 지상에 유일한 유지하십시오). 당신의 발이 당신 몸의 밑에 통과한 대로, 당신의 무릎을 똑바르게 하고 당신의 발가락이 지상을 떠날 때까지 압력을 유지하는 당신의 발의 공을 가진 지상을 누르십시오. 당신의 뛰기의 전체 내구를 위해 이것을 하십시오.

2. 진보적인 교체

당신의 허리에서 도보, 당신의 다리의 앞으로와 뒤 운동으로 자연적으로 자전하는 것을 당신의 엉덩이 허용. 그 사이에, 당신의 어깨는 relaxed와 앞으로 향함에 체재해야 한다.

3. 팔 그네

당신의 팔이 당신의 엉덩이 및 다리와 동일한 앞으로 뒤에 방향에 있는 당신 측에 진동하게 하십시오. 당신이 당신의 속도를 증가시키는 만큼, 당신의 팔을 정각으로 구부리고 당신의 다리를 가진 가락에서 빨리 진동하십시오.

위 전부를 하거든 당신은 시간에 맞출 것이다. 당신의 흉상이 있는 방법, 그리고 당신의 팔이 진동하는 어떻게, NARWF의 Elaine 병동은 당신의 걷는 일과에서 최대량을 빼내기 위하여 저것을 밝힌다, 당신은 당신의 발이 지상을 만지는 방법을 고려해야 한다. 위 끝은 당신을 도울 수 한다 다만 저것을 있어야 합니다.