Funcionar para sua vida: Os benefícios de saúde dos Treadmills

Melhorar a saúde do seu coração? Perder algumas libras? Ou tornado simplesmente mais ativo? Se aquele for seu objetivo, então talvez é hora para você de fazer algum exercício. Mas onde você começam?

Não importa como bom nossas intenções são, nós realmente não podemos forçar-se a comutar três ou quatro vezes um a semana ao gym. O que com nossos lifestyles hectic, as cargas de trabalho, e vários aumentados outros compromissos, nós simplesmente não têm luxo como o tempo. Em conseqüência, nossas rotinas do exercício sofrem, que, naturalmente, apontam somente a uma coisa - nossa saúde.

Por esta razão, semelhantes dos americanos, o novos e o velhos, estão tentando procurarar por soluções a seu dilemma do exercício. Estão procurando especificamente um que caberá em suas programações exijindo contudo para tê-las recursos para ainda com um workout da qualidade com resultados positivos. A resposta, naturalmente, é o treadmill ever-present.

Fatos científicos

Os peritos concordam que a atividade física não necessita ser árdua a fim ser benéfica. No fato, somente as quantidades moderadas de atividade física diária são recomendadas para povos de todas as idades. Demasiado pode conduzir aos ferimentos, aos abnormalities menstrual, e ao osso que enfraquece-se.

Entre as juventudes americanas envelhecidas 12-21 anos, admitir quase parcialmente a não ser vigorosa ativo em uma base regular

14% de povos novos relatam que acoplam em nenhuma atividade física recente

Esta tendência do inactivity é mais comum entre as fêmeas (14%) do que entre os machos (7%). Entre fêmeas pretas, 21% são inativos, quando as fêmeas brancas compreenderem somente 12%.

Como a idade ou a classe em aumentos da escola, a participação em todos os tipos de atividade física declina impressionante

De todos os estudantes da High School, somente 19% são fisicamente ativos por 20 minutos ou mais, cinco dias um a semana, na classe da instrução física

Entre 1991 e 1995, o registro diário em classes da instrução física deixou cair o formulário 42 por cento a 25 por cento

O poço projetou as intervenções school-based dirigidas em aumentar a atividade física em classes da instrução física foi mostrado para ser eficaz

A sustentação social da família e dos amigos foi consistentemente e relacionou-se positivamente à atividade física regular

Though não o est-todo e extremidade-todo de tudo, acoplando na atividade física tem os efeitos que podem ser muito benéficos a sua saúde. Primeiramente, ajuda à configuração e mantem os ossos, os músculos e junções saudáveis. Não somente isso, mas tem um efeito direto nos músculos magros do controle, construir do peso, e na redução gorda. A atividade física pode também impedir ou atrasa o desenvolvimento da pressão de sangue elevada e as ajudas reduzem a pressão de sangue em alguns adolescents com hypertension.

Se a instrução física não fizer o trabalho (especialmente se você já não estiver educando), a seguir acoplar na atividade física no repouso por sua própria iniciativa. O equipamento Home do exercício, tal como treadmills e bicicletas estacionárias, foi sabido para produzir os mesmos efeitos que o corredor ou andar fora.

Um estudo publicou no jornal da associação americana mostrou que os treadmills tomaram a dianteira fàcilmente a uma bicicleta do exercício, a uma máquina enfileirando, e a uma máquina do skiing cross-country. O estudo foi conduzido com um grupo dos voluntários no hospital da administração dos Veterans de Milwaukee. Os voluntários foram feitos para fazer uma série dos workouts em máquinas diferentes, exercitando cada vez em o que sentiu como a mesma intensidade.

Medir o número dos calories queimou-se, investigadores usou um dispositivo especial.

O Dr. Martin Hoffman da faculdade médica de Wisconsin encontrou que “o treadmill permitiu que os indivíduos se queimassem tanto quanto 200 calories por a hora mais do que o ergometer de bicicleta, que veio para fora tendo a despesa de energia a mais baixa.”

A escolha #1 no equipamento Home do exercício

Como um equipamento home do exercício, o treadmill apresenta a conveniência e o affordability em um pacote puro. Não é tão caro quanto o outro equipamento home do exercício no entanto produz muito quase os mesmos resultados positivos. Não somente aquele, mas o treadmill foi sempre um favorito entre entusiastas do exercício, se faz seus exercícios no repouso ou no gym.

Usar um treadmill exercitar e calories da queimadura para baixo é muito simples, mesmo o indivíduo un-o mais sporty pode fazê-lo. Por que? Porque um treadmill não requer nada mais formulário você do que fazendo algo que você tem feito para a maioria de sua vida - ANDANDO.

“Serão provavelmente sempre o artigo do número 1 porque apelam aos dois formulários os mais populares de exercitar - os walkers e os corredores,” disseram o diretor das comunicações para o microfone ostentando maio da associação dos fabricantes dos bens.

De acordo com o exame de consumidor anual da associação ostentando dos fabricantes dos bens, mais de 45 milhão americanos usam atualmente treadmills hoje, no repouso ou em um gym. São ainda mais populares do que as bicicletas estacionárias (consideradas como a escolha do número 2), as máquinas da escada, os ellipticals, e máquinas enfileirando.

Talvez, o que faz treadmills realmente furar entre a massa de entusiastas do exercício e da aptidão é que pode garantir um workout consistente em todas as estações e em todos os climas. Com um treadmill, você não tem que pensar sobre o corredor comum preocupa-se, como as condições de tempo - demasiado quentes, demasiado frio, demasiado ventoso, demasiado molhado, demasiado húmido, e assim por diante. Os Treadmills fornecem meios do exercício que é “apenas direito.”

Por que Treadmills?

Seu objetivo quando acoplar na atividade física for se queimar abaixo calories e se manter yourself cabido fisicamente e saudável. Comparado a apenas 500 calories por a hora na bicicleta do exercício, o workout médio do treadmill da meio-intensidade queimou 700 calories por a hora. O Dr. Hoffman disse que uma razão para esta diferença é a quantidade de massa do músculo que é usada em ambos os exercícios. Aparentemente, quando você anda ou funciona em um treadmill, você usa mais músculos do que você faz em uma bicicleta, estacionária ou de outra maneira.

O benefício o mais grande do exercício de treadmill está queimando calories. Entretanto, não é a única razão porque você deve considerar este tipo de workout. Para povos com determinadas condições da saúde, acoplar na atividade física vigorosa pode ser prejudicial a suas vidas e a sua saúde. Os povos tais como aqueles com osteoporosis, hypertension, e dores traseiras estão recomendados não fazer não mais do que andando quando exercitam de modo a para não causar nenhum overexert eles mesmos. O treadmill, fornece-os conseqüentemente com uma alternativa emocionante a andar liso justo fora.

Um treadmill pode adicionar-lhe a consistência workout andando. A maioria de modelos têm a programação neles que permitem que você mantenha a velocidade e a intensidade durante todo seu workout inteiro. Têm também o dispositivo do incline que o deixaria controlar a inclinação de sua caminhada, exatamente como se você está andando acima ou para baixo monte.

Andando por 45 minutos, cinco vezes um a semana podem cortar suas possibilidades de começar um conduto ou um frio ao meio, de acordo com uma pesquisa conduzida pela escola médica de Harvard. Mas você não pode realmente andar, pode você, se estiver chovendo fora? Isso é porque o treadmill - onde as mudanças do clima não importam - é grande ter ao redor.

Além disso, o treadmill pode ser usado por qualquer um - novo, velho, masculino, fêmea, grávido, nao grávido…. Vamos fazer exame de mulheres grávidas, por exemplo. Quando algumas atividades aerobic puderem ser risky durante a gravidez, andar é realmente benéfico à criança e à mãe. As mudanças Hormonal causadas pela gravidez podem afrouxar ligaments. A fim tone para baixo os músculos e strengthen as junções que suportam o bebê crescente, andando são recomendadas para mulheres grávidas.

As ajudas do treadmill também impedem os ferimentos que poderiam acontecer quando você funciona fora em desigual ou mesmo na terra molhada. A gravidade pode ter efeitos muito nasty, porém o corredor e a luz solar benéficos puderam ser. Um treadmill com amortecer bom na correia ajudará suportar o cada pé-golpeia-o faz, fazendo seu corredor ou andar mais fácil.

Finalmente, se você for olhar justo a começar na forma, andar ou se movimentar em um treadmill melhora o tom do músculo e não apenas em seus pés, mas toda sobre seu corpo. Os músculos Strengthened significam que o coração pode bombear um sangue oxigênio-mais rico com cada etapa que você faz exame.

Exercitando a maneira direita em um Treadmill

Você sabe o que dizem: “Você começa o a maioria fora de qualquer coisa se você o fizer corretamente.” Exercitar a maneira direita em um treadmill não é nenhum diferente. Se você quiser começar a maioria apreciação e de benefício fora do exercício de treadmill, fazê-lo então a maneira direita.

Estão aqui certas vezes ajudar-lhe maximize os benefícios de saúde do exercício de treadmill:

1. Footwork

Enquanto seu pé vem para a frente e seu salto golpeia a terra, é aqui o que você: levantar seus dedos do pé e rolar para a frente na parte externa de seu pé (mas manter a sapata inteira única na terra). Como seu pé passa sob seu corpo, endireitar seu joelho e pressionar a terra com a esfera de seu pé, mantendo a pressão até que seus dedos do pé saam da terra. Fazer isto para a duração inteira de seu funcionamento.

2. Rotação do Hip

Andar de sua cintura, permitindo que seus hips girem naturalmente com o movimento para diante e inverso de seus pés. Entrementes, seus ombros devem permanecer relaxados e revestimentos para a frente.

3. Balanço do braço

Deixar seus braços balançar em seus lados no mesmo sentido para diante-para trás que seus hips e pés. Como você aumenta sua velocidade, dobrar seus braços em um ângulo direito e balançá-los mais rapidamente no ritmo com seus pés.

Fazer todo o acima e você será cabido em nenhuma hora. A divisão de Elaine de NARWF diz aquela começar o a maioria fora de sua rotina andando, você tem que considerar a maneira que seu pé toca na terra, como seu torso é posicionado, e como seus braços balançam. As pontas acima devem ajudam-lhe fazem apenas isso.