Funcionar para tu vida: Las subsidios por enfermedad de ruedas de ardilla

¿Mejorar la salud de tu corazón? ¿Perder algunas libras? ¿O llegado a ser simplemente más activo? Si ésa es tu meta, entonces es quizá hora para ti de hacer un cierto ejercicio. ¿Pero donde tú comienzan?

No importa cómo es bueno son nuestras intenciones, realmente no podemos forzarnos conmutar tres o cuatro veces a la semana al gym. Qué con nuestras formas de vida agitadas, cantidades de trabajo crecientes, y comisiones otras, nosotros no tienen simplemente lujo tal como tiempo. Consecuentemente, nuestras rutinas del ejercicio sufren, que, por supuesto, señala solamente a una cosa - nuestra salud.

Por esta razón, semejantes de los americanos, jóvenes y viejos, están intentando buscar para soluciones a su dilema del ejercicio. Están buscando específicamente uno que quepa en sus horario exigentes con todo todavía producirlos con un entrenamiento de la calidad con resultados positivos. La respuesta, por supuesto, es la rueda de ardilla omnipresente.

Hechos científicos

Los expertos convienen que la actividad física no necesita ser vigorosa para ser beneficiosa. De hecho, solamente las cantidades moderadas de actividad física diaria se recomiendan para la gente de todas las edades. Demasiado puede conducir a lesiones, a las anormalidades menstruales, y al hueso que se debilita.

Entre las juventudes americanas envejecidas 12-21 años, admitir casi a medias a no ser vigoroso activo sobre una base regular

14% de la gente joven divulga que enganchan a ninguna actividad física reciente

Esta tendencia de la inactividad es más común entre las hembras (el 14%) que entre los varones (el 7%). Entre hembras negras, los 21% son inactivos, mientras que las hembras blancas abarcan solamente el 12%.

Como edad o grado en aumentos de la escuela, la participación en todos los tipos de actividad física declina llamativo

De todos los estudiantes de la High School secundaria, los solamente 19% son físicamente activos por 20 minutos o más, cinco días a la semana, en clase de la educación física

Entre 1991 y 1995, la inscripción diaria en clases de la educación física cayó la forma 42 por ciento a 25 por ciento

Las intervenciones school-based bien diseñadas dirigidas en el aumento de actividad física en clases de la educación física se han demostrado para ser eficaces

La ayuda social de la familia y de amigos ha estado constantemente y se ha relacionado positivamente con la actividad física regular

Sin embargo no el ser-todo y extremo-todo de todo, enganchando a actividad física tiene efectos que puedan ser muy beneficiosos a tu salud. Primero, ayuda a estructura y mantiene los huesos, los músculos y los empalmes sanos. No sólo eso, pero él tiene un efecto directo en los músculos magros del control, de la construcción del peso, y la reducción gorda. La actividad física puede también prevenir o retrasa el desarrollo de la tensión arterial alta y las ayudas reducen la presión arterial en algunos adolescentes con la hipertensión.

Si la educación física no hace el trabajo (especialmente si estás enseñando no más), después enganchar a actividad física en el país por tu propia iniciativa. El equipo casero del ejercicio, tal como ruedas de ardilla y bicis inmóviles, se ha sabido para producir los mismos efectos que el funcionamiento o caminar afuera.

Un estudio publicado en el diario de la asociación americana demostró que las ruedas de ardilla pasaron fácilmente una bicicleta del ejercicio, una máquina que remaba, y una máquina del esquí a campo través. El estudio fue conducido con un grupo de voluntarios en el hospital de la administración de los veteranos de Milwaukee. Hicieron los voluntarios para hacer una serie de entrenamientos en diversas máquinas, ejercitando cada vez en qué se sentía como la misma intensidad.

Medir el número de calorías se quemó, los investigadores utilizó un dispositivo especial.

El Dr. Martin Hoffman de la universidad médica de Wisconsin encontró que “la rueda de ardilla permitió que los individuos se quemaran tanto como 200 calorías por hora más que la bicicleta ergométrica, que vino hacia fuera teniendo los gastos energéticos más bajos.”

La opción #1 en el equipo casero del ejercicio

Como equipo casero del ejercicio, la rueda de ardilla presenta la conveniencia y el affordability en un paquete aseado. No es tan costosa como el otro equipo casero del ejercicio pero produce casi completamente los mismos resultados positivos. No sólo eso, pero la rueda de ardilla ha sido siempre un favorito entre entusiastas del ejercicio, si hacen sus ejercicios en el país o en el gym.

Usar una rueda de ardilla para ejercitar y calorías de la quemadura abajo es muy simple, incluso el individuo un-más deportivo puede hacerlo. ¿Por qué? Porque una rueda de ardilla no requiere nada más forma tú que haciendo algo que has estado haciendo para la mayor parte de tu vida - CAMINANDO.

“Serán probablemente siempre el artículo del número 1 porque abrogan a las dos formas más populares de ejercitar - los walkers y los corredores,” dijeron a director de las comunicaciones para la asociación Mike mayo de los fabricantes de las mercancías que se divertía.

Según la encuesta entre los consumidores anual de la asociación de los fabricantes de las mercancías que se divierte, más de 45 millones de americanos utilizan actualmente las ruedas de ardilla hoy, en el país o en un gym. Son aún más popular que las bicis inmóviles (consideradas como la opción del número 2), las máquinas de la escalera, los ellipticals, y las máquinas que reman.

Quizás, qué hace que las ruedas de ardilla realmente se pegan entre la masa de los entusiastas del ejercicio y de la aptitud es que puede garantizar un entrenamiento constante en todas las estaciones y en todos los climas. Con una rueda de ardilla, no tienes que pensar del funcionamiento común te preocupas, por ejemplo las condiciones atmosféricas - demasiado calientes, también frío, demasiado ventoso, demasiado mojado, demasiado húmedo, y así sucesivamente. Las ruedas de ardilla proporcionan medios del ejercicio que “apenas correcto.”

¿Por qué ruedas de ardilla?

Tu meta cuando el acoplamiento a actividad física es quemarse abajo de calorías y mantenerse cabido físicamente y sano. Comparado a apenas 500 calorías por hora en la bici del ejercicio, el entrenamiento medio de la rueda de ardilla de la medio-intensidad se quemó 700 calorías por hora. El Dr. Hoffman dijo que una razón de esta diferencia es la cantidad de masa del músculo que se utilice en ambos ejercicios. Al parecer, cuando caminas o funcionas en una rueda de ardilla, utilizas más músculos que haces en una bici, inmóvil o de otra manera.

La ventaja más grande del ejercicio de rueda de ardilla se está quemando calorías. Sin embargo, no es la única razón por la que debes considerar este tipo de entrenamiento. Para la gente con ciertas condiciones de la salud, el acoplamiento a actividad física vigorosa puede ser perjudicial a sus vidas y a su salud. Recomiendan la gente tal como ésas con osteoporosis, la hipertensión, y dolores de espalda para no hacer no más que caminando cuando ella ejercita para no causar ningún overexert ellos mismos. La rueda de ardilla, por lo tanto, provee de ella un alternativa emocionante a caminar llano justo afuera.

Una rueda de ardilla puede agregar consistencia a ti entrenamiento que camina. La mayoría de los modelos tienen programación en ellos que permitan que mantengas velocidad e intensidad a través de tu entrenamiento entero. También tienen dispositivo de la pendiente que te dejaría controlar la inclinación de tu caminata, exactamente como si estás caminando para arriba o abajo colina.

Caminando por 45 minutos, cinco veces a la semana pueden cortar tus ocasiones de conseguir un tubo o un frío por la mitad, según una investigación conducida por la escuela médica de Harvard. ¿Pero no puedes realmente caminar, puedes tú, si está lloviendo afuera? Ése es porqué la rueda de ardilla - donde no importan los cambios del clima - es grande tener alrededor.

Además, la rueda de ardilla se puede utilizar por cualquier persona - joven, viejo, masculino, femenino, embarazado, no embarazado…. Tomemos a mujeres embarazadas, por ejemplo. Mientras que algunas actividades aerobias pueden ser aventuradas durante embarazo, el caminar es realmente beneficioso al niño y a la madre. Los cambios hormonales causados por embarazo pueden aflojar ligamentos. Para entonar los músculos abajo y consolidar los empalmes que apoyan a bebé creciente, caminando se recomienda para las mujeres embarazadas.

Las ayudas de la rueda de ardilla también previenen lesiones que podrían suceder cuando funcionas afuera en la tierra desigual o aún mojada. La gravedad puede tener efectos muy repugnantes, no obstante el funcionamiento y la luz del sol beneficiosos pudieron ser. Una rueda de ardilla con buen amortiguar en la correa ayudará a apoyar cada pie-te pulsa hace, haciendo tu funcionamiento o caminar más fácil.

Finalmente, si eres el mirar justo a conseguir en forma, el caminar o el activar en una rueda de ardilla mejora tono del músculo y no apenas en tus piernas, pero por todas partes tu cuerpo. Los músculos consolidados significan que el corazón puede bombear una sangre oxígeno-más rica con cada medida que tomas.

Ejercitar la manera derecha en una rueda de ardilla

Sabes lo que dicen: “Consigues el la mayoría cualquier cosa si lo haces correctamente.” Ejercitar la manera derecha en una rueda de ardilla no es ningún diferente. Si deseas conseguir la mayoría del disfrute y de la ventaja de ejercicio de rueda de ardilla, entonces hacerlo la manera derecha.

Aquí están algunas veces de ayudarte a maximizar las subsidios por enfermedad del ejercicio de rueda de ardilla:

1. Footwork

Mientras que viene tu pie adelante y tu talón pulsa la tierra, aquí es lo que lo haces: levantar tus dedos del pie y rodar adelante sobre el exterior de tu pie (pero mantener el zapato entero único en la tierra). Como tu pie pasa bajo tu cuerpo, enderezar tu rodilla y presionar la tierra con la bola de tu pie, manteniendo la presión hasta que tus dedos del pie salen de la tierra. Hacer esto para la duración entera de tu funcionamiento.

2. Rotación de la cadera

Caminar de tu cintura, permitiendo que tus caderas roten naturalmente con el movimiento delantero y posterior de tus piernas. Mientras tanto, tus hombros deben permanecer relajados y los revestimientos adelante.

3. Oscilación del brazo

Dejar tus brazos hacer pivotar en tus lados en la misma dirección delantera-al revés que tus caderas y piernas. Como aumentas tu velocidad, doblarte los brazos a un angulo recto y hacerlos pivotar más rápidamente en ritmo con tus piernas.

Hacer todo el antedicho y te cabrán en ninguna hora. La sala de Elaine de NARWF dice eso para conseguir el la mayoría de tu rutina que camina, tienes que considerar la manera que tu pie toca la tierra, cómo se coloca tu torso, y cómo tus brazos hacen pivotar. Las extremidades antedichas deben poder ayudarte hacen apenas eso.